Dibandingkan
dengan susu sapi yang bisa menaikkan kolesterol, susu kedelai justru menurunkan
kolesterol. Selain itu, susu kedelai juga kaya akan isoflavon. Dalam satu gelas
susu kedelai terdapat lebih kurang 20 mg isoflavon, yaitu sumber antioksidan
potensial.
Isoflavon
bermanfaat untuk mengurangi kolesterol, mengurangi gejala menopause, mencegah
osteoporosis, dan mengurangi risiko kanker. Untuk kecantikan kulit, antioksidan
dalam isoflavon menjaga kehalusan dan kemulusan kulit.
Susu kedelai ini juga merupakan minuman
yang sangat bergizi tinggi, terutama karena kandungan proteinnya. Selain itu
juga mengandung lemak, karbohidrat, kalsium, phosphor, zat besi, provitamin A,
Vitamin B kompleks (kecuali B12), dan air. Namun perhatian masyarakat kita
terhadap jenis minuman ini pada umumnya masih kurang. dan harganya lebih murah
daripada susu produk hewani.
Berikut
ini adalah cara sederhana membuat sendiri susu kedelai agar manfaat optimal
bisa didapat:
1. Merendam
Bersihkan biji kedelai dan rendam dalam air selama 10-16
jam. Anda bisa menguliti biji kedelai dan membilasnya dengan air. Menguliti
biji kedelai ini bakal membuat proses ekstrasi susu kedelai jadi lebih efisien.
2. Memanaskan (opsional)
Pemanasan ini boleh tidak dilakukan. Pemanasan ini hanya
untuk menghilangkan bau langu yang ada di biji kedelai. Proses pemanasan bisa
dilakukan dengan memasukkan biji kedelai yang sudah direndam ke dalam microwave
selama dua menit.
3. Menggiling biji kedelai
Giling biji kedelai yang sudah direndam dengan satu liter
air dalam mesin blender. Saring menggunakan kain untuk memisahkan ampas dengan
sari susu kedelai.
4. Merebus susu kedelai
Panaskan susu kedelai sampai titik didih dan teruskan
merebusnya selama lima sampai sepuluh menit. Tunggu sampai dingin dan susu
kedelai siap diminum. Susu ini bisa disimpan dalam lemari es sampai tiga hari.
5. Memberi rasa (opsional)
Susu kedelai bisa diminum apa adanya, tapi bisa juga
ditambahkan gula sebagai perasa. Dengan susu kedelai, Anda juga dapat membuat
smoothies buah yang sangat sehat karena mengandung kedelai dan buah-buahan
segar.